4 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่อ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ

ลงมือทำแบบฝึกหัด 4 ข้อนี้เผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด

อาจมีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณพูดประโยคว่า 'ฉันยุ่งเกินไป' หรือ 'ฉันเหนื่อยเกินไป' หรือ 'ฉันเกลียดชุดออกกำลังกายของฉัน' มีข้อแก้ตัวมากมายที่จะข้ามการออกกำลังกาย เราเข้าใจแล้ว - คุณต้องการได้รับผลตอบแทนสูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องรับมือกับตารางงานที่ยุ่ง แต่เมื่อคุณทำการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังและอารมณ์ดีขึ้น จำสิ่งที่ Elle Woods พูดไว้สีบลอนด์ถูกต้องตามกฎหมายเหรอ? 'การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินและเอ็นดอร์ฟินทำให้คุณมีความสุข'


เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหลักของการมีสุขภาพดีและลดน้ำหนัก ชั้นวางของหลังหนังสืออาหารทำให้มันดูซับซ้อน แต่ในทางทฤษฎีมันค่อนข้างง่าย คุณต้องกินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก ถ้าคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและถ้าคุณกินแคลอรี่น้อยลงและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นจากการออกกำลังกายคุณก็จะลดน้ำหนักได้

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย THE / THIRTY (@thethirty) เมื่อ 26 เม.ย. 2562 เวลา 08:46 น. PDT

การออกกำลังกายแบบใดที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด? เราถามนักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตนักโภชนาการนักโภชนาการและอดีตโฮสต์ของ TLCที่รักเรากำลังฆ่าเด็ก ๆ Felicia Stoler , DCN, MS, RDN, FACSM, FAND ซึ่งชี้ว่าคาร์ดิโอเป็นองค์ประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของการเผาผลาญแคลอรี่ 'ทำอะไรก็ได้ที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นมาก ๆ การออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มสูงหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น 'เธออธิบาย

องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งในแผนการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่คือการฝึกความแข็งแรงและความต้านทาน เก้าอี้ . 'ไม่ใช่แค่อัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้นการฝึกความต้านทานจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณด้วย หากคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน


ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย THE / THIRTY (@thethirty) เมื่อ 10 ก.ค. 2562 เวลา 08:33 น. PDT



วิ่ง


ผู้หญิงกำลังวิ่งบนชายหาด

ชาวอเมริกันประมาณ 55 ล้านคนชอบวิ่งจ็อกกิ้งและวิ่งเทรลทุกปี เจ็บเข่า? การเดินเร็วทำให้เคล็ดลับมีผลกระทบน้อยลง

รองเท้าวิ่ง Nike Air Zoom Vomero 14ซื้อรองเท้าวิ่ง NikeAir Zoom Vomero 14 (100 เหรียญ) 140 เหรียญผู้หญิงกระโดดเชือกซื้อ Alphabounce ของผู้หญิง Adidas (53 เหรียญ)

กระโดดเชือก


เชือกกระโดดปรับระดับฟิตเนสแฟคเตอร์พร้อมกระเป๋าใส่ของ

ไม่ว่าจะเป็นดับเบิ้ลดัทช์ (นึกถึงสาวน้อยในสนามเด็กเล่น) หรือสไตล์นักมวยเดี่ยว (เช่น Rocky หรือ Creed) การกระโดดเชือกแบบเก่าที่ดีจะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด

JoyLab Long Line Crop Braซื้อปัจจัยการออกกำลังกายเชือกกระโดดแบบปรับได้พร้อมกระเป๋าใส่ ($ 10)ผู้หญิงที่ Spin Classซื้อ FitbitVersa Lite Edition Smart Watch (160 เหรียญ) 138 เหรียญ

เต้นรำ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย THE / THIRTY (@thethirty) เมื่อ 20 เม.ย. 2562 เวลา 10:42 น. PDT

คลาสเต้น WERQ, Zumba, ฮิปฮอปหรือคาร์ดิโอนั้นยอดเยี่ยมมาก แต่ถ้าชั้นเรียนไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการให้เปิดเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบเลื่อนโซฟาออกไปให้พ้นทางและเคลื่อนไหว


กางเกงเลกกิ้งเอวสูง Alo Airbrushซื้อ JoyLabLong Line Crop Bra (22 เหรียญ)

ขี่จักรยานหรือปั่นจักรยานในร่ม

ผู้หญิงกำลังนอนหลับ

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการสนุกสนานเผาผลาญแคลอรี่และไปในที่ที่คุณต้องการ เมื่ออากาศไม่เอื้ออำนวยให้นำเข้าไปข้างใน คลาสยอดนิยมเช่น SoulCycle เตะก้นคุณอย่างสุดความสามารถ

ซื้อกางเกงขายาวเอวสูง AloAirbrush (82 เหรียญ)

และนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วความลับอีกอย่างในการเผาผลาญแคลอรี่ตาม Stoler? นอน.

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรงีบหรือดูคนแปลกหน้าแทนที่จะเดินเร็ว ๆ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณมีพลังงานในการออกกำลังกายเป็นประจำ 'คุณเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเวลานอนหลับมากกว่าเวลาอื่น ๆ หากคุณนอนหลับไม่สนิทร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาพักผ่อนเติมพลังซ่อมแซมและฟื้นฟูและเผาผลาญไขมัน คุณเผาผลาญไขมันในอัตราที่มากขึ้นเมื่อคุณนอนหลับ ... มันเป็นสภาวะที่มั่นคงที่สุด 'Stoler กล่าว

โภชนาการเป็นปริศนาการลดน้ำหนักชิ้นใหญ่อีกชิ้นหนึ่ง `` ทั้งสองจับมือกันทำงานร่วมกันเป็นส่วนหนึ่งของเสาหลักในการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดี 'เธออธิบาย ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักและการนับแคลอรี่ แต่เธอเสนอคำแนะนำทางโภชนาการโดยรวมง่ายๆว่า 'กินอาหารจากพืชให้มากขึ้น มันง่ายมาก. สิ่งหนึ่งที่ขาดในอาหารส่วนใหญ่คือผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช '

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย THE / THIRTY (@thethirty) ในวันที่ 11 ก.ค. 2562 เวลา 08:34 น. PDT

และหากคุณต้องการหลักฐานเพิ่มเติมว่าคำแนะนำนี้สามารถใช้งานได้ Stoler แนะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมเป็นเหตุผลที่คนไม่เชื่อว่าเธออายุ 52 ปี 'อาหารการออกกำลังกายการนอนหลับการจัดการความเครียดการมีความรักและความสัมพันธ์เชิงบวกในชีวิตของคุณนั่นคือ เสาหลักทั้งหมดของการมีอายุยืนยาว เธอกล่าวว่าการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดี

ถัดไป: 11 แบรนด์โยคะที่ดีที่สุดอ้างอิงจากผู้สอนมืออาชีพ 3 คน

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อจุดประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้ในสถานที่ตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ คุณควรปรึกษากับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนหากมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพดูข้อจำกัดความรับผิดชอบด้านสุขภาพทั้งหมดของเราที่นี่.